Чтобы добиться своей цели, для ее достижения необходимо приложить максимум усилий. Но как настроиться на похудение? Ведь, когда результаты не видно сразу, очень сложно продолжать двигаться дальше. За консультацией мы обратились к психологу семейного центра «Кутузовский» Людмиле Ткаченко.
«Поставьте себе конкретную цель, которую можно измерить и распределить по временной шкале. Например, вы хотите сбросить 5 килограмм и через месяц надеть любимое платье. Чтобы добиться результата, вам нужно рассчитать количество потребляемых калорий и скорректировать питание. Помощниками в этом деле могут стать разнообразные приложения - счетчики калорий и физической активности. А когда мы разделяем свою цель на задачи, ее достижение кажется не таким уж и невероятным.
Также большое значение имеет такое модное сегодня определение, как тайм-менеджмент. У вас должно быть время на решение вышеупомянутых задач, тренировок. Если у вас нет четкого распорядка, расписания дня, куда включены тренировки, пробежки, иная физическая активность, то двигаться к заветной цели будет очень сложно. Пересмотрите свой день, беспорядочные дела крадут ваше время, мешая продуктивности», - говорит Людмила Константиновна.
Также она рекомендует найти знакомых, которые также хотят сбросить вес.. «Худеть в одиночку непросто, всегда есть искушения «сорваться» и потом начинать заново с ближайшего понедельника. Найдите единомышленников среди коллег, родственников и подруг, создавайте чат в любом мессенджере и делитесь своими ежедневными достижениями. Если такой возможности нет, помониторьте социальные сети блогеров, практически у каждого из них есть свой марафон, который зачастую объединяет тысячи человек. В такой команде худеть проще, быстрее и эффективнее, благодаря поддержке тренеров и участников», - отмечает она.
Также психолог рекомендует не обсуждать свои цели и достижения с теми, кто вас не поддерживает. «Оценка, зачастую негативная, от таких людей загубит все ваши начинания, снизит мотивацию. Также избегайте тех, кто дает вам советы, о которых вы не просили. Делитесь только с теми людьми, которые вас мотивируют и поддерживают. Помните, что вы делаете это для себя, а не для кого-то еще.
Мы все боимся неудачи, и этот страх поддерживать куда проще, чем мотивировать и преодолевать себя изо дня в день, меняя свои привычки и образ жизни. Преодоление трудностей делает нас сильнее, выбор всегда остается за вами — влезть в желанное платье или сорваться на поедание торта, когда вам тяжело. Не выпускайте свою цель из своих мыслей, и каждый раз, когда хочется «сорваться», делайте новое усилие над собой, например, выполните упражнения или приготовьте низкокалорийный салат.
Также заведите новое правило — не жалеть и не оправдывать себя. Наш мозг придумает массу оправданий привычному и комфортному для нас образу жизни. Да, может быть, вы привыкли поощрять себя вредной пищей, когда испытываете стресс, но кроме вредной пищи есть много вариантов поощрения, например, массаж или просмотр фильма. Не оправдывайте поведение, которое возвращает вас назад или мешает выйти из так называемой зоны комфорта, двигайтесь только в направлении к поставленной цели», - советует Людмила Константиновна.
